Hur ser dina sömnvanor ut?
- mariaolympiagiannali
- 13 jan. 2023
- 2 min läsning
Hur ser dina sömnvanor ut?
Sover du sent på kvällen, för få timmar, är din sömn avbrytande?
Brist, dålig kvalité av sömn, oregelbundna sömnvanor och fetma är direkt kopplade med varandra.
Det finns studier om hur hormonerna ghrelin och leptin som balanserar aptit och kaloriintaget kan påverkas av för lite sömn. När nivån av dessa hormoner förstörs då kan man hamna i ett läge där man konsumerar stort intag av kalorier av mest socker och fett i form av olika snacks och mindre av frukt och grönsaker.
Sover man för lite då stiger ghrelin som stimulerar hungern och samtidigt minskar leptin som reglerar mättnadskänslan. Helt enkelt behöver kroppen överleva stress och trötthet genom stora intag av fett och kolhydrater och skriker för det som kommer att rädda den snabbt.
Även kvaliteten av sömn eller oregelbundna sömntider kan leda en till specifik konsumtion av vissa typer av mat speciellt sent på kvällen. Förutom att kroppen försöker kompensera tröttheten med något som ger snabb energi, stimuleras också hjärnans belöningssystem som kräver mat med ett mer hedonisk stimulus, vanligtvist utan att ha förmågan att välja rätt just den stunden.
Hur bryter man dessa mönster? Hur sätter man stopp på dessa vanor?
För att kunna sätta stopp i sådana vanor behöver man ha motivation samt vara öppen till ändringar. Att sätta upp mål genom själv-förstärkning är ett sätt att agera och ändra din situation.
När ska du ta första steget?
Sources:
Papatriantafyllou E, Efthymiou D, Zoumbaneas E, Popescu CA, Vassilopoulou E. Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1549. doi: 10.3390/nu14081549. PMID: 35458110; PMCID: PMC9031614.
Dashti HS, Scheer FA, Jacques PF, Lamon-Fava S, Ordovás JM. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications. Adv Nutr. 2015 Nov 13;6(6):648-59. doi: 10.3945/an.115.008623. PMID: 26567190; PMCID: PMC4642416.
Kommentarer