Jag gillar verkligen inte svettas!

...men det behöver du inte!

Svårt eller tröttsamt att börja träna? Du gillar inte att svettas eller du tycker att promenader är långtråkiga, speciellt om du inte har sällskap.

Men det finns något bättre!

Träna i vattnet - havet eller simbassängen!

Här kommer en lista av fördelar med det:

1. Effekten av att flytta medan du tränar i vattnet blir att du inte belastar dina muskler eller leder. Det kan även vara så att du förstärker dina leder speciellt om du lider av smärta.

'...aquatic exercise has moderate beneficial effects on pain, physical function, and quality of life in adults with musculoskeletal conditions.' (Barker et al. , 2014)

2. Du kan bränna flera kalorier på grund av att din kropp får en viss motstånd av vattnet.

3. Du tränar hela kroppen samtidigt men huvudsakligen din midja, ländrygg och ben förstärks vilken betyder att din balans kan förbättras generellt.

4. Du kan anpassa träningen som du vill medan fördelen stoppar inte på viktminskningen men också fortsätter genom att du får mer muskelmassa och förbättrar din kroppsform.

'Compared with walking, swimming improved body weight, body fat distribution, and insulin in the short term and, in the longer term, body weight and lipid measures. These findings suggest that the type of exercise can influence health benefits.' (Cox et al. , 2010)

5. Det är säkert att det blir mer behagligt träning eftersom det är mer svalkande.

Sources:

Barker AL, Talevski J, Morello RT, Brand CA, Rahmann AE, Urquhart DM. Effectiveness of aquatic exercise for musculoskeletal conditions: a meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep;95(9):1776-86. doi: 10.1016/j.apmr.2014.04.005. Epub 2014 Apr 24. PMID: 24769068.

Cox KL, Burke V, Beilin LJ, Puddey IB. A comparison of the effects of swimming and walking on body weight, fat distribution, lipids, glucose, and insulin in older women--the Sedentary Women Exercise Adherence Trial 2. Metabolism. 2010 Nov;59(11):1562-73. doi: 10.1016/j.metabol.2010.02.001. Epub 2010 Mar 2. PMID: 20197194.